FBW na

[...] poprzednich cyklach: wyciskanie wąsko klata skoks 12 10 8 8 120s wyciskanie hantli (uchwyt młotkowany) 10 10 8 8 rozpiętak sztangielkami skoks 12 12 12 12 dodam że poprzedni trening był to FBW a tak wyglądał trening klaty A- wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 B- wyciskanie hantli skoks 10 10 10 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-23 18:48:41

Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]

Witam. Na poczatek pare informacji o sobie. Wiek 23 Waga 74 Wzrost 180 Staz na silowni 2 lata z przerwa 5 miesieczna spowodowana kontuzja. Max powtorzenie z zachowaniem popraanej techniki Martwy 142 Przysiad 100 Ławka leżąc 94 Dieta Utrzymuje diete na poziomie 3600 kcal dziennie , jest juz w tym zwyzka kaloryczna uwzgledniona. Sniadanie bialko [...]

[...] Zastanawiałem się nad treningiem Split/Act, ale jakoś w kropce jestem, tu poczytałem o plusach, a zaraz jakieś minusy i negatywy i tak w kółko. Jeśli można podstawcie jakieś linki do tematów w których byłyby opisane treningi FBW/Split/Act/inne z przykładowymi ćwiczeniami. Poczytam ułoże jakiś konkretny plan i wkleję do oceny znowu. Z góry thx.

Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]

Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]

[...] były widoczne. Później przejdę do robienia masy, gdyż jestem strasznie szczupły. Przy ~182cm ważę 73kg, ale mimo tego muszę zrobić coś z tym brzuchem. Dobra, o to mój plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s x10 Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x15 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s x10 Klatka: Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/rzezba,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : 1 rok domatora,miesiac FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. [...]

[...] gubiły nawzajem -czy silownia powinna byc ukierunkowana w strone wytrzymalosci czy moze sily i dynamiki -jaki trening powinienem sobie ulozyc zwykły split czy moze wersja FBW bardziej da tu pomoc. -czy trenowanie SW(głownie nogi) nie nawinął problemu do wyskoku Dodam ze siłownie kieruje badziej na poprawe sylwetki, dynamiki i wytrzymalosci [...]

Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]

Witam , mija miesiac mojego treningu . Wzrost:173 Waga:65 Zaczałem od FBW i cwicze do dzis , nie trzymam jakies scislej diety aczkolwiek staram sie zeby moje jedzienie bylo raczej lekkie . Od miesiaca schudlem 3 kg. Jeszcze miesiac i zaczynam splita , tylko szczerze nie bardzo wiem jak jesc . Mam przybrac na wadze ale boje sie ze zamiast ladnej [...]

[...] 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Tutaj macie link do treningu armstronga: http://armstrong-power.************/2011/12/cel-20-podciagniec.html Dieta: Jest Suplementy : białko i izotoniki. Wzrost 179 Waga 74kg Cel: Wytrzymałość,siła. Pytanie:Czy robić w moim FBW dodatkowo plecy czy sam drazek wystarczy? Pozdrawiam

[...] nie mam takich problemów, gdy wracam do normalnych rozmiarów i nie ćwiczę- mogę spać po 4 godziny na dobę, jeść byle co a i tak jestem pełen energii i wypoczęty. Próbowałem FBW, split-a i zawsze kończyło się tak samo. Dlatego też mam pytanie: czy jest jakiś trening nie obciążający organizmu tak bardzo? Nie zależy mi jakoś specjalnie na masie- [...]

Witam , chciałbym wrócić na stare tory po 6 latach przerwy od SAA, myślę nad cyklem : prop , master krótki , npp albo enan , deca , master długi cykl chce na 16 tygodnia , nie wchodzi w grę orale i tren , sarmy i inne wynalazki . Jak byście to rozpisali ? ;) 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: [...]

Witam, na siłowni trenuje dopiero ponad 3 lata, mam 18 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Aktualnie jestem na redukcji, od września przechodzę na "masę" - trening - FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split 4xtyg z priorytetem na barki. Jak trzeba coś skorygować to dajcie znać. Poniedziałek: Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 [...]

[...] jest wzrost masy mięśniowej i siły. Chciałem znaleźć odpowiedni plan, jednak im więcej poradników czytam, tym bardziej mam mętlik w głowie. Jaki trening będzie najlepszy dla początkującego: FBW czy ogólnorozwojowy? Gdzieś znalazłem, że wystarczy robić tylko MC, wyciskanie i przysiady. Który trening powinienem wybrać? Z góry dzięki za odpowiedź!!

Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Cześć, niestety nie mogę przypomnieć sobie starego konta ;/ Ćwiczę już jakiś czas jednym planem FBW: A) Podciąganie - Zależy od siły, staram się robić 4 serie po min 8 powtórzeń Martwy ciąg - 5x5 Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie 8x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch [...]

Witam. Poszukuję treningu dla początkujących (choć mam staż na siłowni i w sportach walki to jednak zasiedziałem się). Odczuwam problemu z kręgosłupem lędźwiowym (wyrównana lordoza lędźwiowa) oraz generalnie boleści stawów i chciałbym jakoś to rozruszać żeby z czasem rozpocząć normalny trening FBW. w przyszłości planuje powrót do sportów walki.

Witam jakie ćwiczenie moge dać na ramiona zamiast wyciskania zza głowy?Przy zwiększonym ciężare w łokciu coś mi zaczyna strzelać i zaczyna mnie boleć, a nie chce nabawic się kontuzji.Może dobre będzie podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia? Cwiczę od 3 miesięcy plan FBW